コンブチャ ダイエット

【必見】コンブッカの効果的で痩せる飲み方とは?!

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海外セレブが愛飲していることで、そのダイエット効果や美容効果が認められたコンブチャドリンク。

口コミでその効果が広まり、今では日本でも大人気ですよね。

 

コンブチャの中にも種類があって、人気のコンブチャと言えばコンブチャクレンズとコンブッカが上げられます。

 

  • 「キレイに、かつ健康的にダイエットしたい!」
  • 「妊娠中でも安心して飲めるものがいい!」
  • 「酵素液やスムージーはもうたくさん!」

 

そんなあなたに「コンブチャ(KOMBUCHA)」がオススメです!

 

コンブチャクレンズは、甘いマンゴー味のドリンクでスイーツ感覚で。

コンブッカは、甘いドリンクが苦手な方におすすめのコンブチャになります。

 

 

一応言っておきますが、もちろん「コンブチャ」は「昆布茶」とは全くの別物ですよ。

40年ほど前に日本でも流行していた「紅茶キノコ」が進化した発酵ドリンクです。

 

コンブチャは、海外セレブにも大人気で、女性雑誌「GOSSIPS」でも流行のものとして取り上げられたり、フジテレビの朝の情報番組「めざましテレビ」でも紹介された「コンブチャ」

 

コンブッカは、紅茶風味でとても飲みやすく、美味しいと話題の美容健康飲料です。

現在日本でも、ドリンクタイプのコンブチャの中では、コンブチャクレンズに続いて2番目に人気のコンブチャドリンクなんですよ。

 

コンブッカは、モデルさんや有名人、タレントの間でも人気となっており、置き換えダイエットにも使う方が多いようです。

 

コンブッカはダイエット効果やデトックス効果が期待でき、非常に高い人気を博しております。

それでは、今回は私も飲んだことのあるコンブッカの飲み方についてじっくりご紹介していきます!

 

コンブッカはいつ飲んだらいい?効果的なタイミングは?

マイペースに置き換えダイエットをしたいなら、朝食の代わりに

基本的に、コンブッカは食事代わりに、置き換えて飲むのをオススメします。

そのため、まずは自分が置き換えやすいタイミングで置き換えるようにしましょう。

 

私の場合、普段から朝はあまり食べなくても平気だったので、朝置き換えるようにしています。

朝の置き換えにコンブッカを使えば、昼食や夕食などの人と食べる機会が多い食事をしっかり食べても大丈夫なので、マイペースにダイエットを行うことができます。

1か月で1~2kgほど痩せたい方にはぴったりの置き換え法です。

 

効率よく、効果的にダイエットしたい人は夕食時の置き換えを!

朝食の置き換えよりも、効果が出やすいのが夕食をコンブッカに置き換えることです。

夕食はどうしても量やカロリーが多くなってしまったり、出来合いのもので済ませてしまったりすることが多いですよね。

ファスティングダイエットはもちろんつらいのですが、短期間でダイエット効果を得たいという方には夕食の置き換えが最も効果的です!

普段から夕食を置き換えるのではなく、「昼食をがっつり食べてしまった日だけ夕食をコンブッカにしよう!」などと自分で調整できるのも、コンブッカの良いところです。

 

思春期の学生さんは就寝前か朝食の1品としてコンブッカをプラス

中高生の学生さんは、いろいろな悩みを抱えているお年頃ですよね。

ニキビなどの肌トラブルでお悩みの場合は、夜眠る前にコンブッカを飲むことをオススメします。

 

コンブッカももちろんですが、コラーゲンドリンクは、夜の就寝前に飲むと効果が期待できるそうなので、「肌トラブルには寝る前にコラーゲン!」と覚えておきましょう。

また、お通じのお悩みがある場合は朝食の一品としてコンブッカを取り入れるのがオススメです。

 

私個人としては、ヨーグルトにコンブッカをかけて食べるのが良かったです。

朝は胃腸の動きが活発になりやすく、腸内環境を朝に整えてあげることで、便秘解消だけでなく、免疫力アップの効果も期待できます。

つまり、風邪や病気にかかりにくい身体づくりができるわけですね。

 

コンブッカの一日の摂取量はどれくらい?

コンブッカは1日あたり20~180mlが摂取の目安となっており、1~3回に分けて飲みます。

なんだかすごく漠然としていると思いませんか?

 

ちなみに、100mlあたりのカロリーは140kcalです。

コンブッカは1本あたりの量が720mlなので、1日あたり24ml飲み続ければ約1ヶ月で1本飲み終える計算になります。

そのため、1食置き換えの場合なら20~30mlを目安に飲むのがオススメです。

 

しかし、ファスティングダイエットでコンブッカを飲むと、180ml飲んでも少ないと感じてしまうはずです。

その場合には、コンブッカを原液で飲むのではなく、水や炭酸水などの他の飲料で割って飲みましょう。

量を増やし、それを1日数回に分けて飲むと空腹感がまぎれますよ。

 

コンブッカで一日に摂取するカロリーはどれくらい?

コンブッカをダイエットに使う場合、気になるのはやはりカロリーですよね。

 

コンブッカは、100mlあたり140kcalなのでジュース類と比べても比較的カロリーがある方のドリンクだと言えますよね。

 

しかし、これは100ml量なので、置き換えダイエットに使う場合はもっとカロリーが低くなるので安心してください。

置き換えの場合は1回あたりの量が20~30mlとなるので、20ml飲んだ場合は28kcalで、30ml飲んだ場合は42kcalとなります。

原液そのままで飲む以外にも、水やゼロカロリー飲料で割って飲めば量が増えてもそれ以上カロリーが増えることもないでしょう。

 

いつもの夕食で摂取しているカロリーが600kcalだとすると、その食事の代わりにコンブッカで置き換えすればカロリー摂取量はかなり減りますよね。

だからこそ、効率よくダイエットをすることができるんですね!

 

コンブッカで成功させる置き換えダイエット

コンブッカを使って置き換えダイエットをするなら、しっかりと計画を立てることが成功の秘訣です。

コンブッカの置き換えダイエットは、普段の食事をコンブッカに置き換えるだけなので、とてもシンプルなダイエット法と言えます。

普段何気なく食べている食事やおやつは、意外と高カロリーなものが多いです。

意識せずに食べていたら太ってしまうのは当たり前のこと。

そのため、1日3食のうちの1食をコンブッカに置き換えれば、1日のカロリー摂取量を調節することができるので、ダイエットが効率よくできるんですね。

しかし、食事制限をするダイエットでは食べ物を我慢することでストレスが溜まりがち。

挫折しやすいダイエットとも言えます。

 

数年前に卵やリンゴ、バナナなどでの置き換えダイエットが流行しましたが、コンブッカはダイエットに有効な成分と栄養が豊富に含まれているので、栄養不足になることなく置き換えダイエットをすることができます。

しかも、1日のうちの1食を置き換えるだけなので、食べたいものを我慢しなければならないというストレスを減らすこともできます。

好きな食べ物を我慢することなく、日ごろのカロリーをコントロールしてダイエットを続けられるのがコンブッカダイエットの魅力です!

 

コンブッカの短期集中ダイエットコース!3ヶ月で-7kgを目指す飲み方のすすめ!

1ヶ月目で痩せやすい体質に改善する

食事

  • 野菜や豆類を中心にまんべんなく
  • 朝昼合わせて1日1000kcalを目安にしっかり食べる
  • 夜はコンブッカに置き換える

運動

  • 週に3〜4回ほど、30〜40分程度のウォーキングなどの軽めの運動

 

2ヶ月目は食事量を少し増やし、運動量を増やしてさらに痩せやすい体質を目標に

食事

  • 低カロリーで良質なたんぱく質を摂れる鶏のささみや鮭などの魚類を中心に、1日1300kcalを目安に食べる

運動

  • 週1〜2回、30〜40分程度のウォーキングなどの軽めの運動
  • 週1回、ランニングや自転車30分などの有酸素運動
  • 毎日スクワット30回と腹筋30回などの筋力アップトレーニング

3ヶ月目はリバウンドと停滞期に注意、そして油断禁物!

食事

  • 豚のヒレ肉など、脂肪燃焼に効果のあるたんぱく質を取り入れつつ、1日1300kcal目安に食べる

運動

  • 週1〜2回、1時間程度のウォーキングなどの軽い運動
  • 週1〜2回のランニングや自転車30分などの有酸素運動
  • 毎日のスクワット30回と腹筋30回×2セットなどの筋トレ

 

これをしっかり行えば、-7kgの減量はほぼ達成できるといっても過言ではないでしょう。

このダイエットで重視する点は、徐々に運動量を増やすこと、そして摂取カロリーをしっかり自分でコントロールできるようになることです。

もちろん効果に個人差はありますので、無理なくできる目安としてこれを活用してくださいね。

 

コンブッカの置き換えダイエット、効率よく行うなら夕食を置き換えるのが一番!

1日1食をコンブッカに置き換えるダイエットですが、朝昼夜、どの食事を置き換えてもダイエット効果が期待できるといわれています。

 

しかし、どのタイミングで置き換えるのが最も効果的なのでしょうか?

 

そもそも、学生さんや社会人の方は、昼や夜は付き合いで食事に行くこともありますので、なかなかそのタイミングで置き換えるのは難しいですよね。

その場合は朝食をコンブッカに置き換えるといいかもしれません。

逆に、朝食をしっかり食べたいという方は昼や夜の置き換えがよいでしょう。

 

3食どの食事を置き換えてももちろん効果がありますが、最も効果的にダイエットをするなら断然夕食の置き換えをオススメします!

 

朝と昼の食事で摂取したカロリーはその後の活動の際にエネルギーとして消費されますが、一番高カロリーな食事をとりがちな夕食の場合はそういったエネルギーが少なくなります。

そのため、夕食をがっつりとっていると太りやすくなってしまうのですね。

一般的な家庭では、夕食が一番充実したメニューであることが多いそうです。

そのため、夜に高カロリーなものを食べる習慣ができてしまっていることも。

だからこそ、夕食をコンブッカに置き換えるのが最も効率的なダイエットとなるのですね。

 

健康や美容に効果的な菌活、コンブッカのアレンジは?

今はやりの菌活とは、健康や美容のために積極的に発酵食品や菌の含まれている食品や飲料を取り入れることです。

ハーブアブソリュートコンブッカも菌活飲料なので、健康や美容などに効果が期待できます。

ハーブアブソリュートのアレンジの方法としては、以下のようなものがあります。

 

  • フルーツポンチ(コンブッカ+炭酸水+カットフルーツ)
  • 砂糖やシロップのかわりとして(コンブッカ+コーヒー・紅茶)
  • 大人の楽しみ方(コンブッカ+お酒・カクテル・ビール)

 

ダイエットを上手に続けよう!コンブチャの上手なアレンジレシピ一覧

コンブチャは、続けることで基礎代謝を上げ、燃焼しやすくダイエットに効果的な体質改善にしていく菌活飲料です。

毎日しっかり継続することが大切なのですが、同じものを飲んでいるとやはり飽きてきてしまいます。

そこで、ここでは市販されているコンブチャの中でも人気の特に高いコンブチャクレンズ(マンゴー味)とコンブッカ(紅茶味)のアレンジレシピを大公開します!

コンブチャは工夫次第でいろいろな飲み方ができますので、ぜひこれを参考にしてみてください。

このレシピをもとに自分なりのアレンジレシピを作ってみるのもオススメです。

 

定番!炭酸割り

無糖の炭酸水を使えばカロリーを増やすことなく、炭酸でおなかが膨らむのでより満足感を得ることができます。

コンブチャのアレンジレシピの中では定番ですね。

 

●材料
・炭酸水(無糖):適量
・コンブチャ(コンブチャクレンズ、コンブッカ):1回量

●作り方
1回量のコンブチャを、お好きな量の炭酸水で割るだけ。

ご自身の好みに合わせて量を調節してください。

 

女性にうれしいイソフラボンたっぷり!豆乳割り

女性ホルモンに似た構造を持つイソフラボンをたっぷり含んでいる豆乳は、コンブチャと合わせて摂ることで相乗効果が期待できます。

コンブチャを原液で飲むよりもまろやかな口当たりになるので、飲みやすいですよ。

しかし、豆乳はカロリーがどうしても高くなってしまうので量を調節することを忘れないでください。

 

●材料
・豆乳:適量
・コンブチャ(コンブチャクレンズ、コンブッカ):1回量

●作り方
1回量のコンブチャを、お好きな量の豆乳で割るだけです。

 

ヨーグルトソースとしてかける

濃厚でとろりとしたコンブチャはソースとしても使えます。

ヨーグルトにかけて、バナナやパイン、グレープフルーツなどのフルーツをプラスするととても腹持ちがよくなりますよ。

 

●材料
・ヨーグルト(無糖):適量
・コンブチャ(コンブチャクレンズ、コンブッカ):1回量
●作り方
無糖のヨーグルトに1回量のコンブチャをかけて、混ぜるだけ。

 

グラノーラにプラスすれば朝食にぴったり!

食物繊維の豊富な大麦などが配合されているグラノーラは腹持ちが良いので、置き換えダイエット中にはぴったりな食事です。

グラノーラにも食物繊維がたっぷり含まれているので、整腸作用があるコンブチャを一緒に摂ることで相乗効果も期待できます!

 

●材料
・グラノーラ:1回量
・コンブチャ(コンブチャクレンズ、コンブッカ):1回量

 

●作り方
グラノーラにコンブチャをかけるだけ。

フルーツなどをプラスしてもOK。

 

スーパーフードのチアシードと合わせれば、置き換えダイエットにぴったり!

お通じの改善にも効果があると言われている、人気のスーパーフードの一種・チアシード。

種の周りのゼリーのような部分が水を含むと満腹感を得やすくなるので、置き換えダイエットにはぴったりの食材です。

 

●材料
・チアシード:大さじ1
・コンブチャ(コンブチャクレンズ、コンブッカ):1回量
・水:150㏄程度

 

●作り方
コンブチャを注いだところにチアシードを入れ、さらに水を加えてかき混ぜれば完成です。

無糖の炭酸水で作ってもおいしいですよ。

 

注意点:ピルや薬と一緒に飲んでも大丈夫?

コンブッカでダイエットをする際に気になるのは、風邪薬や頭痛薬、ピルなどの薬との飲み合わせですよね。

基本的には、コンブッカはこれらの薬との飲み合わせについては問題ないと言われています。

しかし、風邪や頭痛などの症状でお悩みの方は、まずそちらの治療に専念した方が良いでしょう。

また、生活習慣病や持病などの関係で、病院から商法されたお薬を服用している方は、医師や薬剤師に公式サイトや成分表示を見せて、飲んでもよいかを確認してください。

コンブッカにはポリフェノールが含まれているため、糖尿病の治療薬や鉄材との飲み合わせはよくないそうです。

血糖値のコントロールが重要となる糖尿病の治療ですが、ポリフェノールと一緒に摂取すると低血糖の症状が出てしまうことがあります。

また、鉄とポリフェノールを一緒に摂るとキレートが形成されてしまうため、薬の吸収力が低くなるということでした。

こういった薬を普段から服用している方は特に気を付けてくださいね。

 

まとめ

コンブッカはどのタイミングで飲んだとしても、ダイエットに効果がありますが、最も効果があると言われているのが夕食との置き換えです。

 

最もカロリーの高くなりやすい夕食をコンブッカで置き換えることで、効率よくダイエットが行えるわけですね。

 

もちろん、ダイエット効果以外の美容効果や健康効果などの期待をしている方にもぜひ継続して摂取していただきたいコンブッカ。

 

コンブッカはアレンジもしやすいので、ダイエットの強敵ともいえる「味に飽きる」といった問題を解決できます。

 

風邪薬や頭痛薬、ピルなどの薬との飲み合わせには特に問題ありませんが、糖尿病治療薬や鉄剤との飲み合わせや医師から処方されている薬については医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

 

コンブッカは、コンブチヤクレンズのように甘いコンブチャドリンクが苦手な人におすすめのコンブチャドリンクになります。

これを機会に、コンブッカでのダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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この記事を書いたのはYUUKAです。 YUUKAのprofile 年齢 24歳の専業主婦です。 身長 153cmで小柄で ...

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